您现在的位置:首页 >> 社会 >> 内容

这10种职业最易发胖!揭开“越忙越胖”的谜团_国际时事社会主义核心价值

时间:2017/11/10 15:46:31 点击:

  核心提示:因为忙我们饮食不规律成虚胖;因为忙我们久坐电脑前屁股大;因为忙我们应酬多啤酒肚疯长过劳肥已成为最常见的工伤  日前一家网站调查了约15...
国际时事社会主义核心价值

  因为忙我们饮食不规律成虚胖;因为忙我们久坐电脑前屁股大;因为忙我们应酬多啤酒肚疯长……过劳肥已成为最常见的工伤

  日前一家网站调查了约15000名职场精英探求职业与肥胖间的联系

  调查结果显示某些职业确实更易引起员工变胖排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融 其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体 

  

这10种职业最易发胖!揭开“越忙越胖”的谜团

  当体重成为同事间的必备话题一胖毁所有成为工作的魔咒《生命时报》综合国内外研究邀请权威专家带你走出越忙越胖的怪圈

  受访专家

  中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

  北京朝阳医院营养师 宋新

  苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣

  跟猝死一样可怕的过劳肥

  过劳肥涉及的人群广泛对健康的影响时间更长会加重医疗和社会负担从某种程度上说它的危害并不亚于猝死

  央视一项调查发现工作年限3年左右是过劳肥高发期超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤因此肥胖和超重也带来了一系列的健康问题

  研究显示肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2~3倍

  当你稍作改变把体重维持在健康水平时身体会发生这些神奇变化↓↓

  

这10种职业最易发胖!揭开“越忙越胖”的谜团

  揭开越忙越肥的谜团

  1、工作压力大胃口跟着变大

  美国饮食营养学会发言人邦妮⋅托布迪克斯称职场人通常承受很大压力压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下从而增加人的食欲提高对碳水化合物的需求

  调查显示在高压下人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃

  

这10种职业最易发胖!揭开“越忙越胖”的谜团

  2、整天坐着很少运动

  《生命时报》曾联合新华网进行的一项调查显示近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的

  人长时间坐着不动很容易催生肥胖和大肚腩世界卫生组织指出全球每年有200多万人因久坐而死亡

  3、长期睡不够

  加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查结果显示睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%年轻人睡眠不足长胖的可能性更是高出90%

  研究者指出睡眠缺乏影响体内的一种激素——瘦素的分泌它是维持体重的重要元素

  4、白天吃得少晚饭太丰盛

  由于工作忙很多上班族都是早饭不吃午饭吃快餐晚上加班后再去吃夜宵;还有一些人晚上应酬较多极容易暴饮暴食

  饥一顿饱一顿会给长胖埋下隐患晚上进食偏多不容易消化剩余热量容易囤积储藏形成肥胖

  最佳瘦身时间表

  《生命时报》综合美国多项研究整理出一张最佳瘦身时间表不妨好好利用高效瘦身

  

这10种职业最易发胖!揭开“越忙越胖”的谜团

  

6点~8点:到楼下走走

  起床后半小时内应该积极活动身体晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪室外运动效果更好晨练没必要做高强度运动绕着小区散步一圈即可

  7点~9点:喝两杯水

  起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)研究表明与起床后不喝水的人相比喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)

  10点~11点:喝杯热茶

  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑如果将口渴误以为饥饿就容易吃垃圾食品这个时段喝杯热茶或咖啡既解渴又能保持更长时间的饱腹感

  14点:睡个午觉

  午睡15~20分钟既能让身体快速充电又不会影响夜间睡眠有助维持正常的新陈代谢

  16点~20点:做点有氧运动

  这个时段身体机能最佳有益增强肌肉是力量训练及有氧运动的理想时间研究发现此时健身比在更早时间健身效果好肌肉可多增加22%

  18点~19点:吃晚餐

  为了确保半夜不会饿醒晚餐应增加一份健康脂肪如亚麻籽和鱼油

  20点~21点:喝杯酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶不仅可以为接下来的禁食做好准备还有助于大脑分泌褪黑激素改善睡眠质量

  21点~22点半:断电

  21点以后远离电视、电脑和手机等设备它们发出的蓝光容易破坏睡眠睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等

  21点半~23点:准备睡觉

  每天定时睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量瘦身也会更成功

  4个动作甩肉抗疲劳

  下面4个简单动作不仅能对症放松全身还能帮助控制体重

  肩颈紧张:绕手臂

  将双腿分开与肩平行站立然后将双臂以肩为轴向前绕10圈再向后绕10圈连续做3~5组

  动作幅度要大可由慢至快每次转换方向时要间隔几秒钟以减少对肩部的冲击

  腰酸背痛:挺腰弓背

  两腿开立与肩同宽双手叉腰向前挺腰和向后弓背各5~10次

  胸闷:扩胸运动

  坐直身体拇指向上双臂由胸前向两侧打开做扩胸运动不仅可以提高心肺供血氧能力减轻肺部压抑感还能防止胸椎侧弯

  双腿胀痛:平躺举腿

  不枕枕头平躺在床上将双腿举起搭在墙上尽量使腿和身体成90�保持5~10分钟可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤减轻酸胀感

  (摘自生命时报 ID:LT0385)

国际时事社会主义核心价值:我爱稿 国际时事社会主义核心价值:我爱稿
相关_国际时事社会主义核心价值文章
  • 没有相关文章
相关_国际时事社会主义核心价值评论
发表我的_国际时事社会主义核心价值评论
  • 大名:
  • 内容:
  • 我爱稿新闻网5igao.com(www.5igao.com) © 2017 版权所有 All Rights Reserved.